树立健康的正确观念~
健康三要素:饮食、运动、睡眠
饮食:
每天的饮食中,1/2是蔬菜;1/4谷物、粗粮、全麦等主食;1/4肉类等高蛋白质。除此之外,加一袋牛奶,一个水果~
果汁不能代替水果~
肉类:每天需要半个手掌大小、1cm厚左右的瘦肉,还有一个鸡蛋
大豆和坚果的营养价值较为接近,可以相互替换;每天至少需要摄入一袋牛奶,几片豆腐或者一杯豆浆或者一小把坚果~
咖啡、奶茶、可乐等糖分超标,过量食用对身体有害,压力大的时候不要通过暴饮暴食或者吃甜食缓解,会引发肥胖,而且血糖的突然升高和降低会造成人的焦虑不安,影响工作效率~
燕麦片、杂粮粥、水果沙拉(少吃沙拉酱)、酸奶等都是很健康的饮食~
吃一些深色蔬菜、肝脏、蛋黄补充维生素A,日照合成人体维生素D~
运动:
正确的运动量:每周至少进行5天中等强度的身体活动,每次半小时以上,即每周运动量要在150min以上~